Untuk mendapatkan penilaian pembakaran kalori belance yang lebih pribadi, Hirai merekomendasikan penggunaan pengukuran yang disebut ekuivalen metabolik atau MET. Satu MET adalah energi yang dibutuhkan untuk duduk diam. Berjalan cepat dengan kecepatan lebih dari 3 mil/ jam atau setara 4,8 km/jam adalah sekitar 3,5 MET, sementara berjalan menanjak sekitar 6 MET.
Untuk menghitung kalori 1688 indonesia yang Anda bakar dengan MET, gunakan persamaan berikut: Pengeluaran energi (dalam kkal / menit) = 0,0175 x MET x berat (dalam kg) Misalnya, Anda memiliki berat badan 68 kilogram dan berjalan di permukaan datar dengan kecepatan 4,8 km/jam, menggunakan sekitar 3,5 MET, akan membakar sekitar 4 kalori per menit.
